スイムバイクラン ■アヤトトライアスロンスクール■ カリキュラム

アヤトトライアスロンスクール　カリキュラム

	月	火	水	木	金	土	日
川崎モーニングスイム	選手休養日	×	6：15～7：30 ◎	×	×	6：15～7：30 ◎	×
ナイトラン ※第２木曜第４火曜	選手休養日	19:00～20:00 ◎	×	19:00～20:00 ◎	×	×	×
品川ナイトスイム	選手休養日	20:35～21:50 ◎	×	20:35～21:50 ◎	×	×	×
鷺沼ナイトスイム	選手休養日	×	20:30～21:30 ◎	×	×	×	×
ホリデーラン (土･日･祝日)	選手休養日					月毎によって不定期に開催致します。月間スケジュール表をご参照ください。
ホリデーバイク (土･日･祝日)	選手休養日					月毎によって不定期に開催致します。月間スケジュール表をご参照ください。

詳しくは「月間スケジュール」をご覧ください。

お一人様1回に限り、アヤトトライアスロンスクールの各レギュラープログラム
無料体験を実施中！

お申し込みはコチラ！

BACK

　　 アヤトトライアスロンスクール

2010/04/01　改正

《開催地》

	「スポーツクラブエポック中原店」
◎	JR南武線『武蔵中原』駅下車　徒歩１分

「スポーツクラブエポック中原店」
施設4階／受付5:45～
室内25mプール
神奈川県川崎市中原区
上小田中6－23－10
TEL ０４４-７３３-９１６１

★

当スクール指導スタッフ・コーチが考案したスイムトレーニングメニューを基に、トライアスリートをはじめ、オープンウォータースイマー(OWS)、ラフウォータースイマー(ＲＷＳ)、競泳者、マスターズ水泳愛好者、ライフセーバーなど、水泳初心者の方より競技に挑む方まで、幅広く練習にご参加いただけます。また朝の時間を有効につかって、技術向上を目指し、健康な身体をつくり楽しく学べるスイム(トレーニング)メニューを開催しております。

★

１年間を「鍛錬期(3月～5月)」「シーズン期(6月～10月)」「休養期(11月～12月)」「準備期（1月～2月）」の4期に分け、その期ごとに適したスイム(トレーニング)メニューを基本として行っております。

プログラム名	開催日	レッスン内容
アヤト川崎モーニングスイム（75分)	水曜・土曜 6：15～7：30	１年間を「鍛錬期(3月～5月)」「シーズン期(6月～10月)」「休養期(11月～12月)」「準備期（1月～2月）)」の4期に分け、その期ごとに適したスイム(トレーニング)メニューを基本として行っております。詳しくは「月間スケジュール」をご覧ください。
		ミドル～ロングディスタンス	中・長距離（400m～3000m）を泳ぎ持久力の維持、ペース維持能力の向上を目的とした練習｡　・800ｍｘ3、1000ｍｘ3、1500ｍｘ2、　他
		インターバル練習	多くの反復を繰り返し持久力の向上、メンタル強化を目的とした練習｡・50ｍｘ30、100ｍｘ15、200ｍｘ8　他
		実戦練習	コースロープを外して、OWS（オープンウォータースイム）を想定した実戦に即した練習｡
		耐乳酸トレーニング	耐乳酸の向上を目的とした練習｡・50ｍｘ5、100ｍｘ4、　他
		スピード練習	スピード能力の向上を目的とした練習｡・25ｍｘ4、50ｍｘ2、　他
		ドリル	技術向上を目的とした練習｡（ビデオ撮影も実施）
		キック＆プル	キック(足)動作とプル(腕)動作の技術向上を目的に練習します。
		個人メドレー	バタフライ、背泳ぎ、クロール、平泳ぎの4種目の技術向上と、持久力アップを目的とした練習

BACK

2010/04/01　改正

《開催地》

	「アクアマリン品川」
◎	東急目黒線『不動前』駅下車　徒歩５分

「アクアマリン品川」
施設2階／受付20:00～
室内25mプール
東京都品川区西五反田4-15-4
TEL 03-3779-0951

★

当スクール指導スタッフ・コーチが考案したスイムトレーニングメニューを基に、トライアスリートをはじめ、オープンウォータースイマー(OWS)、ラフウォータースイマー(ＲＷＳ)、競泳者、マスターズ水泳愛好者、ライフセーバーなど、水泳初心者の方より競技に挑む方まで、幅広く練習にご参加いただけます。お仕事、学校帰りの時間を有効活用して、技術向上を目指し、健康な身体をつくり楽しく学べるスイム(トレーニング)メニューを開催しております。

★

ウェットスーツを着用してのご参加も可能です。
また、特に全く泳げない方を始めとした、スイム初心者の方への指導に力を入れて行っております。

プログラム名	開催日	レッスン内容
アヤト品川ナイトスイム（75分)	火曜・木曜 20：35～21：50 ※ただし毎月第５週は休講となります	インターバル練習	多くの反復を繰り返し持久力の向上、メンタル強化を目的とした練習｡・50ｍｘ10、100ｍｘ8　他
		実戦練習	コースロープを外して、OWS（オープンウォータースイム）を想定した実戦に即した練習｡
		スピード練習	スピード能力の向上を目的とした練習｡・25ｍｘ4、50ｍｘ2、　他
		ドリル	技術向上を目的とした練習｡（ビデオ撮影も実施）
		キック＆プル	キック(足)動作とプル(腕)動作の技術向上を目的に練習します。

BACK

2011/11/01　改正

《開催地》

	「サギヌマスイミングクラブ鷺沼」
◎	東急田園都市線『鷺沼』駅下車　徒歩１０分

「サギヌマスイミング鷺沼」
施設1階／受付20:00～
室内25mプール
神奈川県川崎市宮前区有馬4-3-21
TEL 044-856-7211

★	当スクール指導スタッフ・コーチが考案したスイムトレーニングメニューを基に、トライアスリートをはじめ、オープンウォータースイマー(OWS)、ラフウォータースイマー(ＲＷＳ)、競泳者、マスターズ水泳愛好者、ライフセーバーなど、水泳初心者の方より競技に挑む方まで、幅広く練習にご参加いただけます。お仕事、学校帰りの時間を有効活用して、技術向上を目指し、健康な身体をつくり楽しく学べるスイム(トレーニング)メニューを開催しております。

プログラム名	開催日	レッスン内容
アヤト鷺沼ナイトスイム（60分)	水曜 20：30～21：30	インターバル練習	多くの反復を繰り返し持久力の向上、メンタル強化を目的とした練習｡・50ｍｘ10、100ｍｘ8　他
		実戦練習	コースロープを外して、OWS（オープンウォータースイム）を想定した実戦に即した練習｡
		スピード練習	スピード能力の向上を目的とした練習｡・25ｍｘ4、50ｍｘ2、　他
		ドリル	技術向上を目的とした練習｡（ビデオ撮影も実施）
		キック＆プル	キック(足)動作とプル(腕)動作の技術向上を目的に練習します。

BACK

2011/05/01　改正

《開催地》

	林試の森公園　他
◎	目黒区・品川区「林試の森公園」

アヤトトライアスロンスクールへ
お問い合わせ下さい。

TEL	：	０３－６４１６－１６４４
FAX	：	０３－６４１６－１６５５
mail	：	ayato.ts@try-a.co.jp

★	当スクール指導スタッフ・コーチが考案したランニングトレーニングメニューを基に、ランニングのレベルアップを養います。
★	毎月第２木曜・第４火曜の19:00～20:00に開催するラン練習です。ナイトスイム会場であるアクアマリン品川より、林試の森公園をメインに目黒不動周辺のランを行い、またアクアマリンまで戻ります。練習は自分のペースで行えます｡また、ビデオによるフォームチェックを実施することもあります。
	■持ち物■ ランウエア、ランニングシューズ、ソックス、サングラス、水分補給用飲料、タオル、着替え等
※	アクアマリンの更衣室を使用します。また、水着をお持ちになればプールサイドのシャワーが利用できます。

プログラム名	開催日	レッスン内容
アヤトナイトラン（60分)	毎月第２木曜・第４火曜 19：00～20：00	ジョグ走	ゆっくりめのペースで、体調を整えながらフォーム重視でリラックスして走りましょう！
		ドリル	ランニング技術向上のための、さまざまなドリル走を行います。
		クロスカントリー走	起伏に富んだコースを走り、バランス、筋力、走力を養いましょう！

BACK

2010/04/01　改正

《開催地》

	等々力競技場多摩川台公園　他
◎	川崎市「等々力競技場」
◎	大田区「多摩川台公園」
	その他

アヤトトライアスロンスクールへ
お問い合わせ下さい。

TEL	：	０３－６４１６－１６４４
FAX	：	０３－６４１６－１６５５
mail	：	ayato.ts@try-a.co.jp

★	当スクール指導スタッフ・コーチが考案したランニングトレーニングメニューを基に、ランニングのレベルアップを養います。
★	等々力競技場（川崎市中原区）でのトラック走、多摩川台公園でのトレイルラン、またＬＳＤでいろいろなところへも行きます｡
	■持ち物■ ランウエア、ランニングシューズ、ソックス、サングラス、水分補給用飲料、タオル、着替え等

プログラム名	開催日	レッスン内容
アヤトホリデーラン（半日)	土・日曜日または祝日 9：00～13:00 (不定期)	トラック走	等々力競技場トラックで、ペース走やインターバル走トレーニングを行います。また、ランニング技術向上のための、さまざまなドリル走を行います。
		トレイルラン	多摩川台公園で起伏に富んだコースを走り、バランス、筋力、走力を養いましょう！
		ＬＳＤ	キロ６～７分程度のゆっくりとしたペース（互いに話ができるくらい）で、１５～３０ｋｍ程度のランニングを行います。途中の景観を楽しんだり、目的地でのお茶や食事も楽しみの一つ！

BACK

2010/04/01　改正

《開催地》

	大井埠頭倉庫エリア
◎	大井埠頭倉庫　集合場所
	多摩川・稲城・厚木　他

アヤトトライアスロンスクールへ
お問い合わせ下さい。

TEL	：	０３－６４１６－１６４４
FAX	：	０３－６４１６－１６５５
mail	：	ayato.ts@try-a.co.jp

★	当スクール・指導スタッフ(コーチ)が考案したバイク(トレーニング)メニューを基に、トライアスロンを始めたばかりの初心者から、ベテランの方まで楽しく技術を養えます。
★	参加する際は必ずヘルメットをかぶりましょう
	■持ち物■ バイク、ヘルメット、バイクウエア、バイクシューズ、バイクグローブ､ソックス、サングラス、バイクボトル、水分補給用飲料、予備タイヤ、タオル、着替え等

プログラム名	開催日	レッスン内容
アヤトホリデーバイク (半日)	土・日曜日または祝日 9：00～13:00 (不定期)	デュアスロン	大井埠頭にて、デュアスロン（ラン・バイク・ラン）練習を中心に、周回やトランジション、ドリル練習などの基礎レッスンも交えて行います。
		ミドルライド	多摩川河川敷を中心に稲城・厚木方面へ、往復およそ60～100km 走ります。また、途中で強化練習（ヒルクライム等）も行います。
		ローラー台 (ギャングバスター)	ローラー台を使用することで、路面状況に左右されず連続でバイクトレーニングが行えます。インターバル走やフォームチェックを行います。

BACK

2012/02/01　改正

スポーツクラブ「メガロス」横濱店主催クラス (委託指導)

《開催地》

「メガロス」横濱店

「メガロス」横濱店へお問い合わせ下さい。

〒240-0005
神奈川県横浜市保土ヶ谷区神戸町134
（横浜ビジネスパーク内）
TEL　045-340-2600

★	横浜地区で初のトライアスロン専門教室です。 ※ご参加には「メガロス横濱店」へのご入会が必要となります。アヤトTS正会員とは異なりますので、ご注意ください。

プログラム名	開催日	レッスン内容
メガロス横濱店主催委託指導（75分) 「アヤトTSメガロス横濱校」	火曜日 19：30～20：45 ※祝日休講	レベルを初級、中級、上級に分けてスイム練習を行います。基本的な技術練習を中心に、インターバル練習やオープンウォータースイム練習などを行います。詳しくはメガロス横濱店へお問い合わせ下さい。・月会費　8,400円（税込） ※ラン・バイクの定期的な練習会はありません。アヤトTS正カリキュラムをご利用ください。メガロス横濱校会員のアヤトTS正カリキュラム参加費：1,575円／回（税込）

BACK

アヤトトライアスロンスクール／強化選手・育成について

本スクールが認める技術が優れている選手は、強化選手・特待生としてアヤトトライアスロンスクールでのトレーニングが可能となります。
または松山文人の指示による指導カリキュラムが与えられ強化選手・育成会員としてスクールを利用(有料)することができます。
但し、その適応選手は、会員規約以外の規定に基づくため、詳細はアヤトTSまでお問い合わせください。

アヤトトライアスロンスクール
（株）ＴＲＹ－Ａ
TEL	：	０３－６４１６－１６４４
FAX	：	０３－６４１６－１６５５
mail	：	ayato.ts@try-a.co.jp

BACK